Qu’est-ce que le yoga Anusara ? Une voie moderne d’alignement et d’ouverture du cœur

Origines et fondateur

Le yoga Anusara est un style moderne de Hatha Yoga fondé en 1997 par John Friend, un yogi américain passionné qui a commencé la pratique dès son enfance et qui a enseigné notamment le yoga Iyengar. Le terme "Anusara" provient du texte sacré Kularnava Tantra, signifiant « méditer avec grâce », « être dans le flux » ou « écouter son cœur ». Littéralement, Anusara se traduit aussi par « suivre le courant de la grâce », une idée centrale de cette méthode qui invite à vivre en harmonie avec soi-même et l’univers. La pratique Anusara vise à aider chaque pratiquant à s’ouvrir à cette grâce, en cultivant l’acceptation, la bienveillance et la gratitude dans sa vie comme dans son yoga. C’est un chemin de transformation qui repose sur l’écoute profonde de soi et sur la confiance dans le potentiel inhérent de chaque être humain.

Philosophie tantrique et positive

Le yoga Anusara s’ancre dans une philosophie tantrique non-dualiste qui considère que chaque individu possède en soi une bonté innée et une essence divine. Contrairement à d’autres styles axés sur la discipline et le renoncement, l’Anusara célèbre la vie et invite à ouvrir son cœur avec joie, gratitude et bienveillance. Le corps, loin d’être un simple véhicule, est considéré comme un temple sacré qui peut conduire à une expérience spirituelle incarnée. Cette approche encourage à incarner la conscience joyeuse et l’amour de soi par la pratique des postures et la méditation.

Les Principes Universels d’Alignement

Le yoga Anusara est réputé pour ses cinq Principes Universels d’Alignement, qui guident la pratique physique et énergétique du corps. Ces principes sont :

• Ouverture à la Grâce : commencer chaque mouvement avec une attitude de réceptivité et de bienveillance.

• Énergie Musculaire : engagement actif des muscles pour stabiliser et soutenir le corps.

• Énergie Extérieure : extension de l’énergie du centre vers les extrémités pour un équilibre dynamique.

• Alignement Intérieur : harmonisation des structures corporelles pour faciliter la circulation énergétique.

• Expression Authentique : encouragement à une expression personnelle libre et joyeuse dans les postures.

Ces règles permettent une pratique sécuritaire tout en favorisant une expérience de yoga à la fois précise, puissante et fluide. Elles symbolisent aussi une progression intérieure, où l’engagement corporel cohabite avec le lâcher-prise et l’ouverture spirituelle.

Déroulement d’une séance

Une séance d’Anusara commence souvent par un moment de centrage par la méditation ou des exercices de respiration, suivi du chant d’un mantra ou d’une lecture inspirante. La pratique physique combine précision dans l’alignement et fluidité des enchaînements, rappelant le yoga Iyengar pour les postures et le Vinyasa pour la dynamique respiratoire. Chaque séance se conclut par une relaxation profonde, permettant d’intégrer les énergies éveillées.

Bienfaits complets

Physiquement, l’Anusara améliore la posture, renforce les muscles profonds et augmente la souplesse. Mentalement et spirituellement, il développe la confiance, la compassion et la gratitude, favorisant un lâcher-prise serein et une connexion lumineuse avec soi-même et les autres. C’est une pratique de transformation douce mais profonde, nourrissant corps, esprit et âme.

Le yoga Anusara est ainsi une voie joyeuse, moderne et complète qui allie rigueur technique, philosophie spirituelle et expression individuelle dans un mouvement harmonieux d’ouverture du cœur. Par cette pratique, on suit avec grâce le flux naturel de la vie et de la conscience.